О том, как без труда и диет похудеть в животе и талии

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Чудесные апрельские лучи солнца напомнили мне, что лето не за горами, что неплохо бы и подумать о выборе места отдыха и о «трендовом» купальнике. Стоп! А животик-то за зиму «расползся»... Вот с решения проблемки как похудеть в животе и талии, пожалуй, и начну.

Формулы веса и ожирения

Всем известно, как рассчитать, приблизительную норму веса, согласно своему росту. Напомню:

  • для тех, кто ниже 165 см рост минус 100
  • от 165 до 175 см рост минус 105
  • от 175 до 185 рост минуc 110

А вот как можно рассчитать степень вашего ожирения, если оно есть:

Измеряем окружности талии и бёдер. Делим первое на второе. Нормальной считается полученная цифра 0,80 плюс/минус 0,1.

Особенности строения или природная защита

Дело в том, что природа и на этот раз проявила мудрость, наградив женщину способностью накапливать жиры в животе: это нужно для того, чтобы при самых экстремальных условиях (голод, холод) жировой запас мог прокормить ребёночка. Для природы женщина — это, в первую очередь, мать!

Способность растягиваться мышцам живота также нужна для ребёнка, чтоб ему было комфортно расти в животике.

Вот почему так много именно родивших женщин страдают от ожирения в области живота и талии. Бесценные наши мужчины, ваш пивной животик — лишнее доказательство тому, что и ваши мышцы живота способны растягиваться... для пива, или — от него.

Вкусная подмена

Дорогие друзья, ни для кого не секрет, что, первое, с чего следует начать, при  борьбе с жировыми отложениями в боках — это с уборки в холодильнике. Знаю, как тяжело сидеть на диетах, поэтому стараюсь не доводить себя до крайней необходимости их применения. Просто делаю некий «пищевой обмен».

  • подлог в муке

Диетологи всего мира советуют не есть ничего мучного. А я ем! Просто вместо муки пшеничной добавляю муку льняную (она абсолютно безвкусная, но обладает бесценными качествами для худеющих) или гречневую (пироги получаются и диетическими и обалденно вкусными).

lnaynaya-muka

  • подделка котлет

Некоторые диетологи наотрез запрещают даже произносить что-либо о котлетах. А я их обожаю (котлеты, разумеется, не диетологов злючих). Просто  я их готовлю на пару. А чтобы снизить калорийность, делаю либо овощными, либо мясо подбираю низкокалорийное (куриное филе, мясо красной рыбы и т.д.) Добавьте к этому зелёный лучок и полезную зелень.

  • подмена напитков

Раньше любила пить сладкий чай с молоком, да ещё с блинчиками под сметанку или бабушкино варенье... Можно ли ощущать себя счастливым без этого? Вот и думаю, что нет... Теперь молоко — 1% , блинчики — из льняной муки, а вместо сметаны и сахара — целебный дикий мёд (он и при похудении — лучшее очищающее средство, и с вирусами побороться сможет, а о вкусе — и говорить не приходится!)

Вместо йогуртов пью кефир.

  • эксперименты с рагу

Было время, когда мясное рагу было самым частым блюдом за ужином. Сейчас оно тоже есть — только теперь оно овощное, на пару... Вкус ничем не уступает мясному за счёт добавления приправ.

ovoshnoye-ragu

  • чем заправить

Казалось бы, салат — это уже нечто «лёгкое». Но ведь есть и мясные салаты, и овощные, но с большим количеством калорий. Всё дело в том, чем вы их заправляете. Те же огурцы с помидорами и луком — крайне низкокалорийны, но мы ведь заправляем их майонезом, оливковым а иногда и подсолнечным маслом! Вот и получается, что едим салат, чтоб быстро похудеть, а, в лучшем случае, ничего не происходит...

Ноги вверх

Убрать в объёме 3-5 см за неделю, конечно, можно и с использованием только диет. Но при помощи физических нагрузок можно ускорить ожидаемый результат.

Так, чтоб накачать пресс живота (поначалу это будет называться «потрясти жиром»), можно делать по несколько минут в день следующее упражнение:

  • просто ложитесь на пол, распахните руки, словно вы хотите обнять небо, а ночи начните поднимать до тех пор, пока они не будут перпендикулярны полу. В идеале колени не должны быть согнуты, а напротив, ноги по всей длине должны образовать прямую линию.
  • Опускать ноги (в моём случае — бросать на пол) нельзя! Зафиксировав секунд 15-20, плавно опускаем их. Так повторяем в течение 20 минут, максимально увеличивая нахождение ног в перпендикулярном положении.

Побыть ребёнком, чтоб похудеть

За месяц сузить объём талии на 10-15 см поможет и такое несложное упражнение. Его я начала делать с момента, когда решила поехать на море, но не решила, с какой диеты начать худеть.

  • ложитесь на пол, переворачиваетесь на животик, как ребенок, а пяточками стараетесь дотянуться до ягодиц. Получится не сразу, но зато сразу почувствуете, какие мышцы напрягаются и начинают сокращаться.

Такое упражнение идеально подходит для ленивых, т.к. можно делать лёжа в кровати. Муж варит кофе, а вы, в ожидании счастья, делаете зарядку, ну или, наоборот...

О пивном животе у мужчин

Дорогие мужчины, с радостью обнаруживаю ваше неравнодушие к женским проблемам. Эта тема весьма актуальна и для вас, те упражнения и советы по приёму пищи легко применимы и для вас, если вы хотите скинуть «пивной животик» в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящем процедурам в фитнес-клубах.

Но, на первом плане, конечно, необходимо прекращение употребления пива. Как вы это сделаете — я не знаю... Но это надо! Иначе все диеты и прочие усилия будут безрезультатными.

muzhskoy-press

Время настало прощаться

Дорогие друзья, поверьте, с любой проблемой можно справиться, да с такой, о которой вы прочли в этой статье. Главное — очень захотеть... А ещё, мы так глупо устроены: для себя-любимого мало что делаем, но стоит второй половинке — любимой половиночке— заикнуться, и вот мы уже скидываем килограммы за килограммами, да с парашютом прыгнуть — не вопрос! И всё это ради любви, во имя любви!

Поделитесь этой статьёй со своими любимыми.

С любовью к Вам... Всегда Ваша... Элина

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Комментариев: 3

  • Евгения Ответить 09 апреля 2017 | 17:55

    судя по приведенной формуле мой вес идеален) Но вот мышцы живота подтянуть все же не мешало бы.

  • Lara M. Ответить 10 апреля 2017 | 08:36

    А меня подруга научила готовить гречаники: половина куриного (или индюшьего) фарша и половина отварной гречки, немного лука, зелени, можно морковку — вот такие котлеты...

  • Галина Ответить 11 апреля 2017 | 17:47

    Столько полезных рекомендаций, должно получиться и у меня справиться с лишним килограммом!

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: