Как и какие сухофрукты можно есть при похудении?

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Давно знала, что сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов. «А как же диеты, основанные на их употреблении, — фикция, что ли?» — с таким вопросом я обратилась к знакомому диетологу. И вот, какие сухофрукты при похудении она мне посоветовала.

Почему они полезнее при худении

Чем же так полезны наши сегодняшние герои для худеющих?

В своих отзывах 90% респондентов, пребывающих на осадном положении из-за строгих рамок той или иной диеты, отмечают жгучее желание поесть «чего-нибудь сладенького». Именно этого не хватает организму, когда он усиленно сжигает жиры.

Никто не отрицает тот факт, что в высушенных фруктах в разы больше сахарозы. Так в 100 гр. кураги сахара столько же, сколько в 3-4 кг спелых абрисов. Поэтому, съев буквально 2-3 штучки чернослива или кураги можно удовлетворить потребность в сахаре, при этом жкт по сути пуст и смело может продолжать расходовать калории на ваши движения, а не на переваривание пищи.

Сухофрукты не теряют ни одного витаминчика, потому что не подвергаются обработке кипятком.

Худеем на рабочем месте

Есть маленький секретик, как похудеть даже на работе. Для этого запаситесь лимонной водой или простой минералкой без газа и самыми любимыми сухофруктами.

Как только голод начнёт звонить в колокола, попейте 100-120 мл воды и съешьте несколько штук сухофруктов. Их калорийность придаст вам мгновенные силы, витамины и микроэлементы не дадут расслабиться, а голод отступит на 2-3 часика.

Так вы сможете отучить организм от перекусов вредными фаст-фудами.

Самое главное о любимых сухофруктах

Какие высушенные фрукты можно есть и для чего:

  • чернослив. Всем известно главное его свойство — качественно улучшает перистальтику жкт, является мягким домашним слабительным, ну и нервную систему лучше валерианы успокаивает. Его прописывают врачи для повышения уровня гемоглобина и очищения печени.

chernosliv

  • курага. Этот сушёный абрикос — лучшее средство среди женщин бальзаковского возраста при профилактике остеопороза. Худеющим несколько штучек могут заменить суточную норму сахара. В нём также очень много калия и магния, что нормализует работу сердечной мышцы во время физических нагрузок и при стрессе во время диеты. Многие мудрые мамы охотно нарезают в утренние кашки для своих деток несколько штучек кураги еще и потому, что в ней много, укрепляющего кости кальция.
  • изюм. Сушёный виноград, пожалуй, самый калорийный сухо фрукт, но это вовсе не значит, что от него стоит отказываться. Он снабжает щитовидку йодом. Железо, магний, фосфор, калий, кальций, витамины из группы В и множество других необходимых в периоды диет полезных веществ готов он дать, при этом в сутки достаточно съесть его 50 гр.
  • яблоки. Сушёные яблоки и груши находятся на почётном втором месте после  чернослива, изюма и кураги. Их преимущество в том, что калорийность значительно ниже, да и клетчатки, которая буквально всасывается в себя как губка токсины из кишечника, намного больше. Ещё в них есть бор, железо и йод, которые повышают иммунитет худеющих.

yabloki

Как их есть и сколько можно, доктор?

Сколько штук и с чем можно есть наших героев, чтобы получить больший результат при похудении?

  • сухофрукты лучше всего смешивать с орешками и фисташками, т.к. в орехах есть полезные жиры и белки.
  • изюма для худеющих можно не больше 10 штук
  • курагу лучше есть, попивая стакан воды, так и голод перебьёте, и больше 5 штук не съедите
  • 5-7 черносливин со стаканом кефира  лучше поесть вместо ужина, он создаст очищающий эффект на всю ночь, и к утру вы почувствуете неописуемую лёгкость во всем организме.
  • заменить фаст-фудовые перекусы на работе лучше 5-7 штучками фруктового сушёного ассорти.

3 дня грызём и жуём

При диете с помощью наших героев, важно внимательно изучить калорийность каждого, далее  вы просто миксуете между собой их так, чтобы суточная норма не превышала 2500 ккал.

  • В течение 3 дней вы едите только чернослив, курагу и другие виды сушенных фруктов, запиваете их водой (вот здесь очень важно, чтобы вы выпили 2 л. воды, иначе могут быть запоры и проблемы с жкт!)
  • Пить зелёный чай вместо воды можно до 16 часов.
  • При такой диете вы будете прощаться с 1 кг ежедневно, как минимум.

Совмещать сухофрукты с орехами также очень желательно, но будьте внимательны с калориями!

Кефир и сухофрукты — двойной удар по жиру

В пользе кефира при выведении  из организма жира мало кто сомневается, а вот о том, что он отлично ладит с сухофруктами, знает далеко не каждый. Есть масса полезных рецептов об их успешном сотрудничестве. Например, с помощью этой диеты вы можете потерять 4 кг за 3 дня!

Утром пьём стаканчик 1% кефирчика и заедаем несколькими штучками кураги или чернослива. В течение дня едим тогда, когда хотим и столько, сколько хотим, но!!! только любые виды высушенных фруктов! В общей сложности у вас получится 10-13 перекусов; вы выпьете 1 литр воды и 2 л. кефира, или 2-2,5 литра кефира и зелёного чая; съедите не больше 500 гр. продуктов в первый день, а во 2-ой и 3-ий и того меньше (около 300гр).

 Гречка с сухофруктами

Диета эта крайне проста и может смело заменить скучную монодиету с нашими героями.

  • заливаете на ночь гречку (зелёную) кипятком 1:2, а утром добавляете нарезанную курагу или изюм.
  • в течение дня комбинируете приём гречки и с сушёными фруктами, но не переборщите с ккал!
  • 2 л. жидкости — обязательное условие!
  • Максимум, что ещё можно, выпивать на ночь по чашечке кефира.
  • 5 дней такого питания не каждый выдержит, но смельчак сможет похвастаться 7-8 кг «убежавшего» жира.

chernosliv-s-grechkoy

Время настало прощаться

Дорогие друзья, сегодня нашими героями были сухофрукты. Это такие продукты, способные сохранять надолго лучшее, что в них когда-то было. Какое правильное, а главное, — нужное умение!

Милые мои, храните и бережно передавайте лучшее, что было дано вам родителями и друзьями и смело прощайтесь с «кислыми» обидами...

Расскажите об этой статье вашим знакомым и друзьям в соцсетях, а о том, как помогли вам сухофрукты напишите мне.

Берегите себя... Всегда Ваша, Элина...

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Комментариев: 8

  • Галина Ответить 03 мая 2017 | 21:07

    А я люблю перловку с сухофруктами. Кашу не солю. Ем понемногу 5-6 раз в день. Это у меня разгрузочные дни такие.

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 07:43

      С перловкой у меня как-то дружба еще с садика не сложилась :grin:

  • Людмила Ответить 04 мая 2017 | 14:49

    Сухофрукты ем часто, не потому, что нужно похудеть, просто люблю их. Мне нравятся перекусы из сухофруктов, с финиками и курагой пью чай и кофе, вместо сахара. Вкусно и полезно. ;-)

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 07:40

      Людмила, финики и моя страсть, добавляю в кашу вместо меда 1 штучку очень сладко получается

  • Анна Ответить 04 мая 2017 | 17:14

    Ой, название «Кефир и сухофрукты — двойной удар по жиру» меня прям околдовал. Готова уже сейчас приступать!!!

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 07:42

      Анна, лето нас девочек очень стимулирует на такие эксперименты :grin:

  • Лена Жабинская Ответить 06 мая 2017 | 12:40

    Люблю добавлять чернослив и курагу в овсянку по утрам, и сладость добавляет, и витамины как никак!

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 07:41

      Лена, а если еще орешков туда...ммм

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: