Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть к летнему отпуску?

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Чудесный субботний денёк был вчера. Вышли гулять с дочкой в парк. А там дети соревнования устроили, кто больше на скакалке прыгать может. Еле сдержалась, чтоб не напроситься в число соревнующихся. Когда-то это несложное изобретение человечества помогло мне скинуть 7 кг за 12 отпускных дней. Как вы думаете, как мне это удалось и сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

При каких условиях достигается больший результат

Порой незначительная на первый взгляд деталь может оказаться решающей в сложном механизме. При скипинге (так современная молодёжь называет прыжки на скакалке) тем более, ну а  если его цель — «раструсить» пару килограммчиков, — то крайне важно учитывать все мелочи, такие как:

  • правильная длина скакалки. Представьте, если она будет короче или, наоборот, длиннее, то вам придётся в прямом смысле «изворачиваться», напрягать другие группы мышц, а потом вечером страдать от судорог в икроножной мышце.

skakalka-raschety

Как выбрать под свой рост скакалку, подходящую именно вам, а не соседке этажом выше, выполните следующую процедуру. Сложите её пополам, а ручки сожмите под мышкой, как если б это был термометр. Если место изгиба едва касается пола, это скакалка сделана специально для вас!

  • равномерное/планомерное распределение нагрузок. Рассчитать их так, чтобы было эффективно и без вреда для здоровья очень просто:

На календарном листке зачеркните каждый 4-ый день — это день отдыха. В остальные дни, начиная со второго тренировочного, добавляйте по 30 прыжков каждый день. Т. е. начав с сотни прыжков, на 30-ый день вам нужно будет прыгнуть 830 раз.

Несложные правила для новичков

Принятие решения — худеть с помощью скакалки — это уже половина успеха, а вот, чтоб закрепить его, необходимо учесть следующее:

  • первый день должен запомниться! Но не долгим реабилитационным периодом, а прекрасным настроением. Помните, привыкание наступит намного раньше, если вы получите массу удовольствий (это своего рода обман организма). Проведите первый день тренировки с друзьями где-нибудь в парке. 10-15 минут слабым темпом, возможно с минутными паузами-перерывами — вот вся нагрузка в этот день.
  • никогда не начинайте с быстрого темпа — такое удовольствие даже спортсмены не предоставляют себе. На разогрев мышц отведите 3-5 минуты в медленном/умеренном темпе.
  • во время прыжков следите за состоянием осанки — спинка должна быть максимально ровной, локти прижаты к туловищу, вращение происходит исключительно благодаря запястьям. Взгляд лучше направить вдаль, или смотреть в одну точку для лучшей координации движения.
  • добавляйте нагрузку, согласно расписанному выше графику.
  • старайтесь дышать во время тренировок свежим (парковым) воздухом.

На что можно рассчитывать

Можно ли расставаться с лишним весом, например, за рабочую неделю? Как говорится, «без отрыва от производства»? С помощью скакалки минус 2 кг в неделю — минимальный результат, на который смело можно рассчитывать. Особенностью этих занятий является тот факт, что всего за 10-15 минут, потраченных на тренировку, можно достичь следующих результатов:

  • улучшение работы вестибулярного аппарата, а также дыхательной системы в целом (правильно дыхание —надёжный тому залог)
  • повышение координации и внимания (вы ведь «приземляетесь» исключительно на носики (а это в свою очередь, является лучшей профилактикой плоскостопия). Если у вас плохая концентрация внимания, вам трудно будет прыгать на одном месте — благодаря скипингу сможете выработать у себя не только выносливость, но и улучшить навыки координирования.
  • сокращаются (а в нашем случае — помогают худеть) сразу несколько групп мышц — поперечные мышцы в районе талии (благодаря им мы «убираем живот»), сокращение икроножных мышцы ног способствует профилактике варикоза; бёдра также становятся упругими, подтянутыми за счёт нагрузки на них; мышцы предплечья, сухожилия кистей также принимают активное участие в этом процессе, а это значит, что и там с жиром идёт борьба.
  • при правильном питании в течение тренировочного дня —сбросить 1 кг не составит большого труда.

Прыжки для вас опасны, если...

При всех положительных отзывах и нешуточных результатах, которыми гордятся счастливые похудевшие, есть несколько рекомендаций по поводу того, когда и сколько раз можно прыгать, а когда — это опасно для здоровья:

  • представьте, вы активно занимаетесь скипигном вот уже ...надцать дней, но сегодня у вас появилась жуткая мигрень. Ни в коем случае не пытайтесь её «заглушить» тренировкой! При малейшем изменении артериального давления также стоит отложить тренировку.
  • помогает ли скипинг в борьбе с лишними килограммами? Помогает, если они «не слишком лишние». Милые мои, если ваш вес перевалил через черту 120-140 кг, прыжки скакалкой приведут вас скорее на больничную койку, нежели к снижению веса.
  • повторюсь, прыжки со скакалкой полезны для укрепления сердечной мышцы, но, если уже есть проблемы такого характера, то лишняя нагрузка на сердце может быть вредной. Поговорите по этому поводу с опытным кардиологом.
  • не стоит использовать прыжки в качестве средства для похудения на сытый желудок — дайте еде перевариться, иначе может возникнуть тошнота, икота и прочее...

skakalka

Время настало прощаться

Дорогие друзья, нас ждут тёплые майские праздники, после которых непременно соберёмся на море. А там, как нигде и никогда, захочется быть стройной и подтянутой. Может, пока есть время, попрыгаем на скакалке, хуже точно не будет, уверяю вас...

Не забывайте писать мне в комментариях, а также делиться этой статьёй в соцсетях...

Берегите себя... Всегда Ваша, Элина...

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Комментариев: 1

  • Лена Жабинская Ответить 23 апреля 2017 | 14:54

    Скакалка, как и любая кардио-нагрузка хороша для подтягивания тела в комплексе с правильным питанием и силовыми упражнениями.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: