Как ускорить естественное похудение после родов?

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Быть мамой самый большой дар, который даруют небеса. Сколько приятных хлопот несут с собой долгие месяцы вынашивания крохи внутри себя. Да и после рождения хлопот меньше не становится. Как сделать похудение после родов лёгким и практически незаметным — об этом ниже.

Важное в цифрах

О том, почему происходит набор лишних кг, говорить бессмысленно: женщина при беременности «ест за двоих», плюс вес плода, плюс воды — вот что составляет «добавочный вес».

  • нормой считается плюс 12-14 кг за весь период беременности. Однако, нередко эта цифра зашкаливает за 20 кг.
  • если в течение 6-7 месяцев после рождения малыша, мамаша не приобрела прежнюю форму, то с каждым месяцем риск сохранить пышные объёмы увеличивается.
  • 2 года — именно столько должно пройти с момента родов, чтобы гормональный фон женщины пришел в норму.
  • о начале спортивной гимнастики для похудения вам лучше посоветоваться с  вашим гинекологом, да и то, раньше чем, малышу не исполнится 8-9 месяцев — о спорте, как основном помощнике при худении даже думать забудьте!

pohudenye

Кормим и худеем

При грудном вскармливании женщины набирают ещё больше, чем за период беременности, это связано с рядом причин, в их числе — запреты на любой вид диеты. Кормящей маме нужно питаться богатой белковой пищей, чтобы малыш получил необходимое количество питательных компонентов для роста и поддержания иммунитета.

Однако, это не значит, что нужно пускать всё на самотёк. Важно разработать эффективное меню и учитывать следующие моменты:

  • питание мамочки должно стать калорийнее и составлять уже 3000 ккал.
  • жидкость в виде чая и обычной воды должна теперь быть не меньше 2 л. в сутки.
  • исключите из меню всё жирное, сладкое, жареное — это вредно не только для вас, но и для малыша
  • для того, чтобы быстро похудеть и при этом продолжать кормить малыша, важно употреблять много клетчатки, которой много в фруктах, овощах и кашах, особенно, если они приготовлены из цельных зёрен.
  • постарайтесь принимать целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов, находящихся в разных продуктах питания.

dieta_posle_rodov

Худеем с малышом

Лишь тогда, когда исполнится 9 месяцев малышу, можно подумывать о серьёзных физических упражнениях для похудения. Помните, от чего увеличивается количество токсинов в крови? Одной из основных причин (помимо экологии и вредных продуктов питания) является сжигание калорий.

Калории горят, оставляя после себя естественные отходы в виде токсинов, часть из которых выходит сразу с потом, часть — с мочой. При этом выводом их из крови занимается выпитая вода (без всяких примесей!).

А теперь представьте, что эти токсины также спокойно попадают вместе с водой в грудное молоко, которым питается малыш с весьма слабеньким иммунитетом.

И всё же, если вам не удалось найти лучшего средства подтянуть фигуру, кроме как спортивные нагрузки, то знайте:

  • первые тренировки должны носить «пробный» кратковременный характер
  • можно прекрасно проводить тренировки с вашим малышом на пару, достаточно просто приобрести мяч фитбол
  • старайтесь не перегружать себя, а тренироваться «до первого пота»
  • сопровождайте зарядку выпиванием воды

Какие преграды встают на пути

Вся сложность похудения кормящих заключается в следующем неком парадоксе:

  • во-первых, чтобы было молоко, нужно пить молоко, есть хлеб, мясо, масло... и при этом твердим бесполезную мантру: мне нужно похудеть...
  • во-вторых, все наши мысли и дела связаны с крохой, которому пока крайне не желательно выходить на улицу, тем более гулять подолгу. Но разве можно  в домашних условиях без занятий на свежем воздухе достичь приемлемых результатов в весе?
  • ну и в-третьих, разве есть время на то, чтобы заняться собой, пойти в фитнес клуб и т.д. Если нет помощи со стороны, то в течение полугода о таких вещах даже думать не стоит, а уж о фигуре — ну если только на работу надо выходить...

kak-pokhudet-posle-rodov

Контролируем аппетит — наслаждаемся результатом

Оправдываться нехваткой времени, гормонами, генетикой и ещё массой причин, мешающих прийти в норму, можно до конца декретного отпуска и даже после него.

Однако, можно есть всё, просто в меньшем количестве. Частые перекусы, питьё жидкости, употребление молочно-кислых продуктов помогают снизить аппетит. Получается, если вам удастся контролировать свой аппетит — то и диеты не пригодятся.

Отличными борцами в этом плане являются сухофрукты и орехи. Как только вы получили сигнал голода, немедленно перекусите курагой или черносливом, или орешки погрызите — так вы «отодвинете» время приёма пищи на час, а то и на два.

sukhofrukty

И всё-таки диета...

Этот вариант диеты набирает всё больше положительных отзывов у опробовавших её мамочек. Кстати, с диетологом советовалась — одобряет.

  • утро начинаем со стакана воды или кефира 1%
  • завтрак сопровождается тяжёлыми углеводами (каши из круп и/или цельных зёрен) и питьём чая. Допускается сыр и немного сливочного масла на кусочке ржаного хлеба. Это нужно малышу.
  • перекус — сухофрукты, либо яблочко, запеченное в духовке, либо парочка орешков — в них много клетчатки и быстрых углеводов...
  • обед: допускается многое, в том числе мясо. Учтите, что в говядине и рыбе больше железа, которое помогает в укреплении иммунитета и необходимо при лактации. Овощное рагу или грибной салат — это то, чем можно время от времени комбинировать диету.
  • перекус: кефир, творог, фрукты и овощи, орешки, лёгкий морковный или капустный салатик — всё, чем можно «заморить червячка».
  • ужин: всё на пару — рыба, курица и даже овощи... Заметьте, на ужин всегда рекомендуют есть только салатики, но!!! вам необходима белковая пища, иначе не будет молока!

Главное: пейте воду!

 Альтернативные лёгкие методы

Всем знакомо, как выглядит обвисшая кожа живота и появившийся «из неоткуда» целлюлит.

Есть несколько нехитрых способов без вреда кормлению избавиться от подкожного жирка и разгладить кожу:

  • массаж можно делать самой. Он не займёт много времени, но эффект может быть солидным. Возьмите любое попавшее под руку ароматическое масло и разотрите им докрасна проблемный участок.
  • контрастный душ. Во все времена он считался отличным средством для улучшения иммунитета, а также при борьбе с лишним весом. После душа разотритесь грубым полотенцем до приятного румянца, а после нанесите специальные подтягивающие крема.
  • обёртывание. Старайтесь не выбирать агрессивные средства для него, такие как сода или уксус — они могут попасть в кровь.
  • ванна. Знаю по себе, как долго я мечтала о том, что мне можно будет погрузиться с головой в мою любимую ванну, в которой ждут меня лепестки роз и воздушная пена... И всё-таки, если вам можно ненадолго побаловать себя ванночкой не теплее 38 градусов с добавлением морской соли, — не упустите такой момент! 

devushka-v-vanne

Время настало прощаться

Милые мамаши, надеюсь, вам удалось найти для себя некоторые полезные советы, которыми вы непременно воспользуйтесь. Поделитесь с подружками в соцсетях этими советами, или всей статьёй сразу.

А о том, как похудели после рождения крохи, пишите мне.

Берегите себя... Всегда Ваша, Элина...

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: