Можно ли похудеть с помощью бега, если «да», то на сколько?

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Вспомнилась случайно песня, где все «бегут, бегут, бегут...» а светофор продолжает светить зелёным. Вот я и подумала: если и мне бежать не только при переходе на другую улицу, а вообще, начать бегать — что мне с этого будет? Хотя бы килограммчик скину за неделю, или зря ноги загоняю? Можно ли похудеть с помощью бега, или это миф физкультурников?

 Новичкам на заметку

Не лучший способ начать худеть с помощью бега, особенно, если у вас нет спортивного опыта. Вот некоторые правила для начинающих, которые помогут начать бегать с целью похудения:

  • не начинайте бегать сразу. Лучше начните с ходьбы по утрам и вечерам или с бега на месте, но нагрузки не должны быть сильными
  • беговая дорожка поможет контролировать скорость и ваше состояние. В любой момент вы можете сойти с неё и оказаться недалеко от бодрящего душа
  • нельзя использовать бег как способ достижения цели, если есть проблемы с сердцем и с лишним весом. Вес будет сильнее давить на мышцы ног, отчего возникнут серьезные проблемы с венами...
  • для начала возьмите за правило бегать по утрам хотя бы раз 10 за месяц. Существенных результатов это не принесёт, но поможет приучить организм к нагрузкам.
  • проверить, правильными ли были нагрузки, можно по состоянию ног на следующий тренировочный день. Если есть боль или даже намёк на усталость — в предыдущий раз вы явно переборщили. До полного восстановления лучше не начинать. Но и потом снизьте нагрузки.

 О еде бегущих

eda-pri-pokhudeniyiОтветить однозначно на вопрос: «Помогает ли бег похудеть?» не возьмётся ни один фитнес-тренер. Всё дело в том, каким питанием вы будете сопровождать бег.

  • запретите себе даже смотреть в сторону фаст-фуда. То количество холестерина и прочих вредных компонентов, которые буквально напичканы в него, вряд ли уйдут, даже если вы будете бегать безостановочно и днём и ночью.
  • клетчатка, которая есть в крупах и фруктах, способствует выводу шлаков из вашего организма. Разнообразьте пищу полезной фруктовой кашей, или посоветуйтесь с тренером, чтоб он составил для вас специальную диету.
  • питательный завтрак особенно полезен для худеющих. Вы сделали пробежку, потратили калории, но вместе с потом вышла и вода и ряд нужных микроэлементов — восполнить их призван витаминный завтрак обязательно с чаем и/или молоком!
  • пейте воду! Она лучший естественный (природный) растворитель. В ней растворяются, а после — и выходят из организма, многие вредные компоненты.  Статья о том, как правильно пить воду при похудении здесь.

 Бежим худеть

kak-pohudet-v-zhivote-i-talyy

Если всё-таки решили остановиться на беге, то должны знать, сколько нужно пробегать, как правильно бегать для такой высокой цели. Итак:

  • бег должен быть долгим и интенсивным
  • рацион должен быть также соответствующим
  • бег трусцой — самый эффективный— начнёт сжигать ваши жиры лишь после 40-45 минуты
  • для того, чтобы результат бросился в глаза через месяц (раньше вряд ли получится), необходимо бегать каждый день
  • вариант интервальной тренировки отлично подойдёт как для новичков, так и для тех, кто всерьёз взялся за укрепление мышц ног и бёдер. Делать его просто: чередуйте каждые 50 метров бег трусцой с ходьбой или бегом на месте.

 Как сделать бег интересным

Что нас так часто останавливает на полпути к цели? Первое — не достаточно сильное желание; второе — лень; третье — отговорка «скучно, неинтересно». Куда интереснее лежать на диване и смотреть что-нибудь по тв. Предлагаю впустить бег в свою жизнь с лёгкой долей хитринки.

  • посмотрите, сколько времени вы тратите на дорогу домой и на работу. Может, возможно «оббежать» утренние пробки (сколько времени впустую), разработав маршрут через парки и дворы. Согласна, на обратную дорогу сил не хватит, но... утром-то они есть! Сменная обувь вполне поместится в рюкзаке или обычном целлофане.
  • не бегайте один, а найдите друзей-единомышленников, так будет веселее, да и тем для разговоров — масса.
  • заведите «дневник побед». Уверена, вскоре вы даже сможете его опубликовать и неплохо заработать, ведь туда войдут не только ваши наблюдения, но и победы и поражения в борьбе с весом и природой.

 Велосипед как альтернатива

ezda-na-velosipede

Дорогие друзья, выражение «выбор есть всегда» как никогда уместен в нашем случае. Признаюсь, из всех способов похудения бег стоит у меня на первом месте с конца. Но, я его просто заменила. Забегая вперёд, скажу со скакалкой не дружу с детства, но не предложить вам не могла — уж больно это полезно и эффективно в плане похудения.

Если есть велосипед, обойдут тебя сто бед

Чем не девиз? Согласитесь, что езда на велосипеде намного лучше скучного бега?! Не согласны? Вот мои доводы:

  • этот процесс может стать не только полезным для укрепления мышц ног, но и самым весёлым. Езда на перегонки со своими друзьями, или с детьми на трёхколёсных...
  • по утрам можно совмещать приятное и нужное: так отправившись сжигать жиры, заскочить в магазин, например, за свежими круассанами (вам нельзя — вы худеете) для любимой жены... или мужа...
  • выгуливать собаку (не пекинесу, естественно) тоже можно на велике: вы укрепляете вестибулярный аппарат, улучшается координация, кровообращение также приходит в норму плюс ко всему — наслаждение свежим воздухом и природой родного края

 Неужели скакалки лучше

pruzhki-na-skakalkepng

Можно ли сравнить бег и скакалки по шкале полезности для похудения? До всего добрались наши отважные учёные. Они-то и подсчитали, что пробежка трусцой средним темпом 3 км равна 20 минутам тренировок на скакалке. А вот ещё ряд преимуществ скакалки:

  • во время прыжков укрепляются не только  мышцы ног и бёдер, но и мышцы рук, так как именно они заставляют вращаться этой верёвке
  • в дождливую погоду можно попрыгать на лестничной площадке или на балконе, если площадь и соседи позволяют
  • вероятность упасть «со скакалки» намного меньше, чем с велосипеда или при беге, ведь иногда там может «подниматься асфальт».

Время настало прощаться

Дорогие друзья, я начала с того, что напомнила вам о светофоре, который горел зелёным. Так хочется, чтоб зелёный свет и просторные дороги сопутствовали вам всегда и во всём. А бежать вам приходилось бы только навстречу к внукам и правнукам...

Если вы нашли в этой статейке что-то для себя новое, напишите, буду очень рада. И поделитесь, если не этой статьёй, то хотя бы хорошим настроением с вашими родными и близкими...

Берегите себя... всегда Ваша, Элина...

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Комментариев: 5

  • Алексей Ответить 10 апреля 2017 | 10:19

    Знакомился с советами и рекомендациями для тех у кого в распорядке дня бег. Отличные рекомендации. Со скакалкой не дружу, а всё остальное уже давно в моём распорядке дня. УДАЧИ! :?:

    • Нина Ответить 11 апреля 2017 | 14:12

      У меня в распорядке дня и без и утреннее обливание. Это очень полезно для организма.

  • Лидия Ответить 10 апреля 2017 | 13:07

    Спасибо за рекомендации. Бег осуществляю с помощью беговой дорожки-что очень удобно. Когда-то занималась со скакалкой, спасибо, надо возобновить!

  • Наталья Ответить 11 апреля 2017 | 12:38

    Начинала бегать по утрам несколько раз в жизни. И благодаря вашей статье поняла почему бросала каждый раз. Все дело в неправильных нагрузках. Слишком много бегала сразу. Так что вместо мышечной радости получались страдания и боль. Зато ходьбу очень люблю. Правда иногда ленюсь. И могу сказать с уверенностью, что похудеть ходьба помогает. Надо ходить каждый день по 3000 шагов.

  • Нина Ответить 11 апреля 2017 | 14:11

    Я бегаю каждый вечер, немного, по 2 км, но мне этого хватает. Результат заметен стал через месяц.

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: