Каким должно быть меню белковой диеты для похудения?

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Хочу предложить тебе худеть с помощью мяса. Согласен? Есть творог, ряженку, пить кефир и йогурт только с одной целью — подготовить идеальную фигуру к лету, как тебе такой вариант? Думаешь, я совсем с ума сошла на своих диетах?  Наверняка, ты слышал о белковой диете, вот я и решила развить эту тему, предложив тебе меню белковой диеты для похудения.

Белок, но не яичный — зачем он нужен?

Любой ученик вам скажет, что наши клетки нуждаются не только в питании и энергии, но и в «стройматериалах» для нормального их деления. Собственно, это и есть главная задача белка. Однако, что ещё важно знать худеющим о нём:

  • выводит токсины, растворяясь в плазме
  • укрепляет иммунитет
  • является источником здоровой, крепкой костной и мышечной тканей.

 Нужна ли белковая диета?

belki

Милые мои, вас может напугать тот факт, что далее, будут рецепты блюд из мяса и/или молочных продуктов. Все ведь в один голос кричат, что «нельзя есть мясо, если решили похудеть, нельзя пить молоко — оно слишком полезное, чтобы позволить вам скинуть лишнее...»

  • основным преимуществом белкового похудения перед углеводной диетой является тот факт, в отличие от жиров и углеводов, белки сразу расщепляются, а не откладываются, как жиры...
  • с помощью такого питания (исключительно продуктами, с большим содержанием нашего героя) можно очень быстро, а главное, — надолго, «уменьшиться» на 10 кг за 1,5-2 недели
  • худеть таким способом — значит, не отказывать себе практически ни в чём. 
  • Ассортимент продуктов, которые можно есть и готовить из них, настолько широк, что вы даже не почувствуете, что вы на диете.
  • белок достаточно быстро начинает расщепляться и достаточно долго находится в процессе расщепления, это значит, что чувство сытости наступает сразу. Собственно, это и есть суть белкового метода похудения.

С чем связана продолжительность

Диетологи не рекомендуют использовать этот метод чаще двух раз в полгода. Продолжительность его также не должна превышать 10 (максимум 14) дней. 

Дело в том, как правило, при протеиновом питании из организма вымывается калий, повышается холестерин, а у женщин возможен сбой цикла, но это далеко не все «минусы».

Протеиновая еда вредна также и будущим мамочка, т.к. протеины способны накапливаться в яичниках и снижать тем самым фертильность.

Нельзя долго и много питаться белковыми продуктами ещё и потому, что большое содержание протеинов в кишечнике может привести к дисбактериозу и гниению пищи в кишках.

Если решите воспользоваться, знайте...

Практически все похудевшие таким медом в своих отзывах отмечают:

  • список разрешённых продуктов очень широк
  • результаты таковы: можно похудеть на 6-7 кг за 10 дней.
  • основной минус — время и нервы. Даже чтобы приготовить простой ужин из куриной грудки (она низкокалорийная и самая часто используемая при таких диетах) необходимо сначала очистить кожицу, слить первый бульон, не использовать любимые специи, готовить гарнир только на пару... Это вам не яблоки погрызть при разгрузочном яблочном дне... 

Соблюдайте правила строго режима

Эффективное похудение может быть гарантировано вам в том случае, если будете следовать определенным правилам:

  • обсудите с диетологом или вашим семейным доктором какими витаминами вам лучше сопровождать приём белковой пищи. Витамины крайне необходимы в период отсутствия углеводов и жиров в вашем организме.
  • пища не должна попадать в рот позднее, чем за 2 часа до сна
  • бутылочка минеральной (негазированной)  воды должна стать верным спутником на всём отрезке диеты. Только с её помощью белок сможет вывести образовавшиеся в процессе сгорания жиров токсины.
  • до часу дня можно позволить себе несколько ложек гречневой или рисовой кашки (в них есть углеводы, но именно они помогут вывести естественным путём залежавшиеся в кишечнике шлаки и токсины)
  • за весь день разрешается съесть 1 яблоко, или 2 огурца, или 1 морковку, — словом, не больше 1-2 овощей или стакана фруктового коктейля. Сельдереевый смузи — лучший из вариантов.
  • восполнить недостаток витаминов и не навредить ходу диеты могут разве что листья салата
  • даже в домашних условиях можно придумать несколько несложных физических упражнений, которые необходимы для поддержания мышц в тонусе. Как известно, их состояние напрямую зависит от содержания протеина в крови. Сравните меню спортсменов с нашим...

 О методиках приема протеинов — авторитетное мнение...

  • Дюкан

Какие виды протеиновых диет вам знакомы, дорогие друзья? Каждый из нас хотя бы раз слышал фамилию знаменитого диетолога Дюкана. Его методы похудения предельно просты — 100 продуктов можно есть, сидя на диете! Не слабо, согласитесь. Главная «фишка» — 72% принимаемой пищи должны состоять из белков (мясо на пару, обезжиренный йогурт, рыба на пару и т.д.), 28% — специи, овощи, гарниры, фрукты... Вроде, и организм доволен, и вы не чувствуете себя «ограниченными» в выборе.

  • Елена Малышева

Обожаю эту миниатюрную, всегда энергичную Елену Малышеву. Ею разработан не один десяток диет, которые крайне эффективны для всех желающих похудеть. Белковая диета, разработанная ею, крайне проста и рассчитана как на 7, так и на 14 дней:

  • утро встречаем чашечкой кефира и 100 гр творога за завтраком. Выпить бодрящий зелёный чай (без сахара!) и съесть дольку лайма — не возбраняется
  • пообедать можно куриной грудкой или рыбкой под паром приготовленной. Думаю, Дюкан бы разрешил посыпать тмином или ещё какой щепоткой приправ... А вот у Малышевой про это ни слова((((
  • полдник отмечаем йогуртом или кефиром... яблочко погрызть тоже можно, я думаю...
  • поужинать Малышева предлагает рыбкой или нежным мясом индейки. Я спрашивала, она не против листьев салата и витаминного лёгкого салатика из огурцов и сельдерея с зеленью.

 Время настало прощаться

Дорогие друзья. Видите сами: стереотип о том, что мясо есть вредно, не следует принимать всерьёз и воспринимать в прямом смысле. Оно вредно, если приготовлено «не для худеющих», а в остальных случаях, очень даже нужный и бесценный продукт!

Родные мои, ломайте устаревшие стереотипы, избегайте банальных книжных (теперь уже интернетовских) фраз, старайтесь во всём отстаивать своё (персональное!) мнение! И пишите о результатах мне.

Берегите себя... Всегда Ваша, Элина

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Комментариев: 5

  • Larimar55 Ответить 29 апреля 2017 | 11:00

    Перед началом любой диеты надо поговорить с врачом. Это ясно... Из белковых диет знаю еще палео-диету... Но я не сторонник ограничений, главное ограничение должно быть в количестве еды.

    • Элина Мухтарова Ответить 02 мая 2017 | 15:57

      Это точно, для того, чтобы худеть, потреблять нужно меньше, чем тратить вот и весь секрет :grin:

  • татьяна Ответить 30 апреля 2017 | 00:36

    Интересная диета, но явно не для меня.

  • Алла Ответить 01 мая 2017 | 09:46

    А мне нравится такая диета, только конечно надо витамины принимать. Может потому, что я мясоед...

    • Элина Мухтарова Ответить 02 мая 2017 | 15:58

      Мне тоже нравится, главное сытно :grin:

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: