Как удержать вес после похудения и начать жизнь без диет и ограничений...

Лого
Автор: |
Рубрика:

Здравствуй, дорогой читатель. Все мы сталкивались с такой неприятностью как резкий набор веса, особенно после продолжительной диеты. Возможно ли избежать этого и вообще как удержать вес после похудения — разберёмся вместе.

Худейте медленно — это нужно для мозга

Дорогие друзья, запомните: сброшенный быстро/ резко вес бумерангом возвращается в силу ряда причин, главной из которых является тот факт, что мозг не успевает подстроиться под новые параметры, он по-прежнему будет давать указания есть то, «что и раньше».

Это своего рода годами выработанная привычка не может исчезнуть быстро.

Вот почему так важно приучать себя, и мозг в том числе, к правильному питанию. Он должен сам «не хотеть» есть сладкое и жареное, он/вы должны отвыкнуть от этого!

Контроль и дисциплина, а также строгий учёт калорий

podschet-kaloryyjpg

Сохранить красивые цифры на весах и на сантиметре можно с помощью блокнота и ручки:

  • раз в неделю (я делаю это дважды: во вторник и субботу) утром нужно взвешиваться и фиксировать результат. Это позволит поддерживать вес в допустимых рамках, а в случае чего — резко принимать меры в виде разгрузочного дня.
  • в блокноте должно быть место под колонку: что было съедено за 2 дня. Раз в 5 дней проводите своего рода «диетический срез». Записывайте всё, вплоть до мл выпитой воды. Это нужно для того, чтобы вы знали после взвешивания, отчего похудели, или, наоборот, поправились.
  • записывайте дневное меню на неделю, исходя из подсчета калорий каждого блюда.

Секрет: рассчитать суточную норму ккал специально для вас можно и без помощи диетолога: просто помножьте ваш вес на 30. Именно 30 ккал необходимо в среднем на 1 кг. Т.е. если мой вес 50 кг, то мне необходимо 1500 ккал. Учтите, при физических нагрузках необходимо увеличить до 35/40 ккал/кг. А при сидячем образе жизни — уменьшить до 25.

Многоразовое разноплановое питание

ovsyanka

Самые частые советы диетологов, которые работают на то, чтобы распрощаться с жировыми наслоениями без возврата, можно сформулировать коротко так:

  • едим 5 раз в день. Сюда входят завтрак, обед и ужин + 2 перекуса.
  • во время перекусов едим сухофрукты, орешки, яблоки — т.е. пищу, богатую быстрыми углеводами (они утолят мгновенно голод) и клетчаткой (впитает в себя вредный желудочный сок и очистит кишечник).
  • завтрак едим сами, обедом делимся с другом, а ужин отдаём врагу! Причем завтрак обязательно должен сопровождаться кашами и жидкостью (зелёным чаем, стаканом обычной воды, смузи или сасси)!
  • На обед позволяйте есть практически всё, с учётом подсчитанных/дозволенных ккал. Ужин максимально скромный, но не нищенский: лёгкий салат из брокколи и огурцов или запеченные яблоки с творогом к чаю...
  • уменьшите объём порции до 200-250 гр. Судя по отзывам, именно замена привычной тарелки на мороженицу или маленькую пиалу позволило отучить организм от потребления лишнего, которое оставалось потом в виде жировых наслоений.
  • сопровождайте, вернее, дополняйте любой приём пищи «жиросжигающими» продуктами или напитками. К примеру, грейпфрут и киви помогут выделиться большему количеству желудочного сока, а обрызганная капельками свежевыжатого сока лимона еда, уменьшит содержание калорий вдвое.

lemon

Психологический аспект

Дорогие друзья, уверена, и вам знакомо это неописуемое счастье, когда наконец-то после долгой диеты вы позволяете себе поесть кусочек любимого пирожного или вкусить аромат любимого (но некогда запретного) блюда.

Секреты психологии помогут вам продержаться и не набрать лишнее сразу после голодания :

  • ваш взгляд должен быть сытым. Т.е. вы не должны смотреть на тортик или мороженое и обтекать слюнками. Иначе помимо испорченного настроения у вас может быть срыв. Чтобы предотвратить подобное, позволяйте себе «запретное» с учётом, что на чём-то другом вы сэкономите (например, уменьшите порцию или калорийность обеда, или откажитесь от ужина).
  • любая диета — это, в первую очередь, колоссальный стресс для всего организма. Лишения привычных излюбленных блюд не может пройти бесследно, поэтому крайне важно всегда продумывать, а лучше обсудить с диетологом, выход из диеты.

Задержите приятные цифры спортом

Даже не рассчитывайте на то, что без спорта можно продержаться на достигнутом ценой немалых усилий результате. Спортивные занятия должны стать образом жизни, даже если до этого вы их настойчиво отодвигали «на потом».

  • можно начать с малого: парочку минут на балконе — «размять косточки»
  • приобрести беговую дорожку, чтоб отговорки на дождь не возникло
  • объединить спорт и встречу с друзьями в интересный пикник
  • езда на велосипеде — в магазин за круассанами — тоже вариант
  • медленно впускать спорт в свою жизнь можно идя с работы домой или «опаздывая на работу». Просто пройдитесь пешком до «следующей» остановки утром — чем не спортивная ходьба?!

beg

Разберитесь в причинах

Нередко бывает так, что даже при выполнении массы правил, человек набирает жирок у талии и в бёдрах практически на второй день после диеты. Узнать, почему так происходит, поможет врач по средством осмотра и по анализам крови и мочи, но есть и основные причины:

  • виновата щитовидка
  • у женщин — период климакса всегда сопровождается не только гормональным сбоем, но и набором лишних кг
  • частые стрессовые ситуации у некоторых провоцируют так называемую привычку «заедания». Это когда мозг снимает стресс по средством жевательных процессов.
  • приём некоторых провоцирующих ожирение и отёчность медикаментов
  • сидячий образ жизни. Вы вынуждены весь день сидеть за компьютером (писать статьи или книги, к примеру) — любая диета для вас будет носить лишь временный улучшающий характер, не более.

stress

Время настало прощаться

Дорогие друзья, всему когда-то приходит логический конец. И радость избавления от лишних килограммов рано или поздно тает, а вместо неё приходят новые килограммы... Надеюсь, с помощью моих советов вам удастся «оттянуть» неизбежный набор лишнего веса надолго...

Если вам показалась интересной моя статейка, поделитесь ею в соцсетях. Пишите также мне о том, как удаётся держать себя в форме...

Берегите себя... Всегда Ваша, Элина...

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Этот блог читают уже 5 678 человек. Читай и ты!
Подпишись на обновления блога

Вам так же может быть интересно:

Комментариев: 8

  • Елена Ответить 08 мая 2017 | 21:49

    Вот самое сложное, каждую зиму возвращается, да ещё и лишний прихватывет... Вот и начинаем весной все сначала.

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 09:18

      Круговорот вещей в природе :grin:

  • Алексей Ответить 09 мая 2017 | 13:54

    Хорошие, понятные советы. Всё зависит от мотивации не обрастать жирком. Когда есть такая цель, то и питание будет соответствующими, и физическая активность в удовольствие. УДАЧИ!

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 09:19

      Да, Алексей, мотивация в таких вопросах просто необходима иначе будет сметаться все, что попадается на глаза на праздничном столе :razz:

  • Алена Яснева Ответить 09 мая 2017 | 21:40

    Согласна с вами, важно не только похудеть, но удержать вес. Элина, спасибо за полезные советы.

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 09:20

      Алена, знаю по себе, что пока не приведешь питание в норму пытаться удержать вес бесполезно

  • Нонна Ответить 10 мая 2017 | 10:26

    Я поправилась за зиму на целых 5 кг(((( И у меня дурацкая идея, что вес нужно сбрасывать побыстренькому((( Ничего не могу с этой идеей поделать. Вот знаю же, что все нужно постепенно и от лишних кг нужно избавляться медленно, а вот все равно расстраиваюсь.

    • Элина Мухтарова Ответить 19 мая 2017 | 09:21

      Знание-сила, первый шаг уже сделан ;-)

Оставить комментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: